Эксперты Eat This, Not That! перечислили 6 невероятных эффектов отказа от алкоголя на месяц

Сообщается, что отказ от алкоголя на один месяц может очень сильно изменить ситуацию.

Сухой январь, или отказ от алкоголя в течение первого месяца года, — это популярная новогодняя резолюция, которую принимают люди и которая может иметь много преимуществ. Вы можете даже увеличить свои шансы на похудение, если это одна из ваших главных проблем со здоровьем.

Некоторые люди также пробуют новую тенденцию под названием «мокрый январь», которая направлена на сокращение потребления алкоголя, а не на полный отказ от него. Не существует установленного правила, сколько алкоголя можно употреблять во время влажного месяца, но оно может варьироваться от одной рюмки в неделю до употребления по особым случаям. Для некоторых людей может быть лучше провести влажный месяц вместо сухого, особенно если у вас в прошлом были расстройства пищевого поведения или вы боролись с очень ограничительными целями и поведением.

В любом случае, значительное ограничение или полный отказ от алкоголя в течение месяца может принести огромную пользу здоровью.  Диетологи рассказали о некоторых последствиях, которые могут проявиться к концу месяца, если вы держите бутылки вина или пиво в холодильнике.

  • Вы можете почувствовать себя счастливее.

«Алкоголь является депрессантом, и его включение в рацион может вызвать негативные психологические побочные эффекты у некоторых людей, когда первоначальный эффект от употребления алкоголя проходит, — делится Лорен Манакер, MS, RDN, дипломированный диетолог и член профессиональной медицинской группы. — Отказ от алкоголя на месяц может помочь вам почувствовать себя счастливее и улучшить ваше психическое здоровье».

Одно исследование, проведенное Канадской ассоциацией медицинских журналов, показало, что те, кто либо воздерживался от алкоголя, либо бросил пить совсем, отмечали улучшение качества жизни и «большее улучшение психического благополучия».

  • Вы можете похудеть.

Алкоголь содержит больше калорий на грамм (7 калорий на грамм), чем два распространенных макронутриента — белки и углеводы, которые содержат всего 4 калории на грамм.

«А поскольку потребление слишком большого количества калорий может способствовать увеличению веса, ограничение алкоголя может помочь вам похудеть. Это особенно верно, если вы склонны пить напитки с высоким содержанием сахара и калорий, такие как фруктовая пина-колада, поэтому, ограничив количество выпитого, вы сможете сэкономить значительное количество жидких калорий», — рассказывает Манакер.

Отказ от алкоголя на месяц может помочь вам сбросить вес. Множество фактов подтверждает, что люди склонны потреблять больше калорий из пищи, когда пьют алкоголь, что в конечном итоге может привести к увеличению веса. Однако исследования еще не установили четкой причинно-следственной связи.

  • Улучшение качества сна.

Хотя вы можете думать, что бокал вина перед сном поможет вам успокоиться и легче заснуть, алкоголь в целом негативно влияет на качество сна.

«Чрезмерное употребление алкоголя подавляет нормальную регуляцию циркадных белков и генов, и для нормализации этой регуляции может потребоваться несколько недель. Другими словами, ваш здоровый сон становится жертвой и платит цену, когда вы веселитесь», — отмечает Дайна Траут, MS, MPH, соучредитель и руководитель миссии Health-Ade, получившая степень магистра в области питания и общественного здравоохранения.

Как объясняет Траут, после длительного употребления алкоголя требуется время для восстановления нормального режима сна. Так, если вы откажетесь от алкоголя на месяц, через 31 день вы сможете спать более спокойно!

  • Ваше пищеварение может прийти в норму.

Испытывали ли вы в последнее время вздутие живота и другие проблемы с пищеварением? Отказ от алкоголя на месяц может быть одним из способов облегчить дискомфорт пищеварения.

«Чрезмерное употребление алкоголя подавляет нормальную выработку пищеварительных ферментов. Это означает, что они не могут расщепить то, что вы едите, и пища остается непереваренной в вашем желудке. Это не только повреждает подкладку желудка, но и вызывает нежелательное газообразование, вздутие и расстройство желудка — ничего веселого! » — поясняет Траут.

  • Вы можете снять воспаление суставов и кожи.

Воспалительные побочные эффекты, такие как проблемы с кожей и боли в суставах, могут исчезнуть в течение месяца, если вы прекратите пить.

«Чрезмерное употребление алкоголя повреждает стенки кишечника при контакте, вызывая местное воспаление и воспаление во всем организме, — подчеркивает Траут. — Несколько плохих ночей могут вызвать хроническое и постоянное воспаление в организме — так что то, что вы называли старением и плохой кожей, на самом деле может быть алкоголем!»

Например, одно исследование, в котором приняли участие более 3000 женщин, показало, что у участниц, выпивавших более восьми алкогольных напитков в неделю, было значительно больше морщин на верхней части лица, отеков под глазами, потери объема средней части лица и кровеносных сосудов, чем у тех, кто пил меньше или не пил вообще. Хотя вы можете не полностью восстановиться после старения через месяц, перерыв в течение этого месяца может побудить вас свести потребление алкоголя к минимуму, чтобы способствовать здоровому старению.

  • Вы укрепите свою способность бороться с инфекцией.

Поддержите естественный иммунитет своего организма, отказавшись от алкоголя в январе.

«Чрезмерное употребление алкоголя быстро изменяет микробиом кишечника в худшую сторону. Эти изменения ослабляют защитные силы организма и повышают риск заболеть! » — предупреждают диетологи.

Эксклюзивный перевод*

Фото: na-dache.pro

Поделиться:

Подписывайтесь на краткие, но содержательные новости со всего мира
глазами молодого поколения в Телеграм и ВКонтакте.

Почитайте также

Фильм на вечер: документальный фильм о лисенке, который тронет каждого

79 Авторы нового документального фильма предлагают насладиться невероятно эмоциональной и неприукрашенной историей камчатского животного, ставшего …