Кардиолог Дабхадкар рассказал о 5 привычках питания, которые улучшат работу сердца

Доктор медицинских наук, кардиолог Каустубх Дабхадкар перечислил пять привычек, которые помогут сделать сердце более здоровым. Во-первых, специалист рекомендует есть достаточно фруктов и овощей. Они содержат много витаминов С, Е, которые являются антиоксидантами и уменьшают окислительный стресс в организме. Содержащийся в овощах и фруктах калий нормализует кровяное давление. Действительно, часто фруктов содержат много сахаров, но из-за клетчатки, которой они богаты, усвоение сахаров происходит медленно и поэтому не происходит резкого подъема инсулина.

Врач рекомендует чаще есть продукты из цельного зерна, потому что в отличие от рафинированных продуктов, они содержат клетчатку. Цельнозерновые продукты также содержат витамины В, Е, магний и селен. Еще одна очень важная рекомендация специалиста: употреблять как можно меньше насыщенных жиров и полностью избегать трансжиров. Такая пища повышает уровень «плохого» холестерина, который закупоривает кровеносные сосуды и увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Насыщенные жиры содержатся в молочных продуктах и мясе, а трансжиры — в обработанных продуктах.

Доктор советует есть рыбу не реже двух раз в неделю. Лосось, тунец и сардины могут помочь снизить риск сердечных заболеваний, так как они содержат омега-3 жирные кислоты. Не ешьте на ночь. Ваш последний прием пищи должен быть за три-четыре часа до сна.  Это поможет вам держать вес под контролем и заботиться о здоровье сердца.

Фото: pixabay

Поделиться:

Подписывайтесь на краткие, но содержательные новости со всего мира
глазами молодого поколения в Телеграм и ВКонтакте.

Почитайте также

Антибиотик двойного действия может сделать устойчивость бактерий невозможной

4 Согласно новому исследованию, проведенному Чикагским университетом Иллинойса, новый антибиотик, который действует путем разрушения двух …