Фото: продукция Kampus от Pexels

Правильно подобранное постельное белье поможет вам хорошо выспаться

Мы полагаемся на наши постельные принадлежности в поддержании комфортной температуры, помогающей нам заснуть. А правильный текстиль может помочь регулировать температуру нашего тела и отводить влагу из пота, способствуя лучшему сну.

В прохладные месяцы нас больше всего беспокоят теплоизоляционные свойства текстиля — он сохраняет тепло тела внутри и отводит холод снаружи. Когда температура поднимается, мы меньше заботимся об утеплении и больше заботимся об отводе влаги из пота.

Еще одним фактором, который следует учитывать, является воздухопроницаемость ткани — насколько хорошо она пропускает воздух. Дышащий текстиль помогает сохранять прохладу, позволяя теплу уходить от тела. Это также помогает поддерживать комфорт, предотвращая накопление влаги. За счет отвода избыточного тепла и влаги дышащий текстиль обеспечивает ощущение прохлады и комфорта на коже.

Некоторые текстильные изделия лучше других с точки зрения изоляции, отвода влаги или воздухопроницаемости.

Например, хлопок и шерсть имеют крошечные воздушные карманы, которые действуют как изоляция, обеспечивая тепло в холодную погоду. Более толстые ткани с большим количеством воздушных карманов, как правило, теплее, мягче и лучше пропускают воздух. Но на эти факторы также влияют тип волокна, переплетение ткани и производственный процесс.

Хлопок и шерсть также являются дышащими тканями. Это означает, что они помогают регулировать температуру.

Хотя хлопок впитывает влагу (пот) с кожи, он не отводит ее эффективно. Эта задержанная влага может сделать хлопок липким и неудобным, что потенциально может привести к ознобу в теплую погоду.

Но шерсть хорошо впитывает влагу и эффективно отводит влагу. В теплую погоду, когда мы потеем, волокна шерсти пропускают поток воздуха и влагу, способствуя эффективному испарению пота и охлаждению, а также предотвращая перегрев. Таким образом, шерсть (разной толщины) может быть хорошим вариантом как летом, так и зимой.

Белье, хотя и пропускает воздух и обладает влагоотводящими свойствами, обеспечивает меньшую изоляцию, чем шерсть и хлопок, из-за своих полых волокон. Это делает белье менее эффективным для сохранения тепла зимой, но эффективным для сохранения прохлады летом.

Полиэстер — это синтетическое волокно, которое может улавливать воздух для изоляции, но оно не пропускает воздух естественным путем. Обычно оно плохо впитывает влагу. Поэтому может задерживать пот рядом с кожей, вызывая дискомфорт. Однако полиэстер может быть специально обработан, чтобы помочь удерживать влагу от пота.

В рамках обзора ученые не смогли найти исследований, в которых напрямую сравнивались простыни из разных тканей (например, обычного хлопка и байки) и их влияние на сон в холодную погоду.

Однако льняные простыни особенно эффективны в более теплых условиях. В одном исследовании, проведенном при температуре 29 ° C и высокой влажности, льняные простыни способствовали меньшему пробуждению и меньшему количеству стадий легкого сна, чем хлопчатобумажные простыни.

Если зимой вы не обогреваете свою спальню по ночам, подойдет дуна из гусиного пуха (из тонких гусиных перьев).

Они способствуют продолжительному и глубокому сну, за ними следует утиный пух, затем хлопок при температуре сна 11 ° C. Возможно, это связано с тем, что пух обеспечивает лучшую изоляцию (задерживая больше воздуха), чем хлопок. Кроме того, пух обладает более низкой теплопроводностью, чем хлопок, а это значит, что он лучше сохраняет тепло.

В исследовании, финансируемом шерстяной промышленностью, особой разницы не было. Исследование с участием молодых людей не выявило существенной разницы в продолжительности сна при температуре 17 ° C или 22 ° C.

Выбор постельного белья сугубо индивидуален. То, что кажется комфортным одному человеку, другому не подходит. Это связано с различиями в размере тела и скорости обмена веществ, местном климате, температуре в спальне и теплоизоляции здания. Они также могут влиять на сон.

По словам специалистов, такая вариативность и широкий выбор дизайнов также затрудняют сравнение различных исследований о влиянии разных тканей на сон. Поэтому вам, возможно, придется поэкспериментировать с разными тканями, чтобы выяснить, что подходит именно вам.

Предоставлено The Conversation.

Поделиться:

Подписывайтесь на краткие, но содержательные новости со всего мира
глазами молодого поколения в Телеграм и ВКонтакте.

Почитайте также

npj Digital Medicine: изменения в типе сна указывают на проблемы со здоровьем

294 В ходе недавнего исследования американские специалисты пришли к выводу, что фенотип сна и его …