Фото: vsegda-pomnim.com

SR: два коротких периода сна помогают отдохнуть лучше, чем один длинный

В журнале Scientific Reports опубликованы результаты исследования, проведенного учеными из Университета Хиросимы, которые предложили новую оптимальную стратегию сна, которая должна помочь бороться с усталостью и сонливостью во время 16-часовых смен. Согласно результатам, полученным специалистами в ходе исследования, два коротких периода сна откладывают сонливость лучше, чем один двухчасовой сон, пишет Lenta. ru.

Чтобы избежать нарушения биологических часов, медсестрам в Японии во время ночной смены разрешается спать не более двух часов. Ученые проанализировали данные, которые были получены в ходе более ранних исследований. Они попытались найти оптимальный график сна, который бы наилучшим образом помогал бороться с недосыпанием и снижением когнитивных способностей.

Оказалось, что те испытуемые, которые спали один раз по 2 часа до полуночи, через 4 часа чувствовали сонливость и боролись с ней до утра.  В то же время участники, которые спали дважды:  90 минут до полуночи и  30 минут позже, но до 3 часов ночи, до утра не чувствовали сонливости. Эксперты советуют добавить еще 30 минут сна между 5-6 часами утра, что отсрочит сонливость до 7-8 часов утра.

Уровень усталости в обеих группах был повышен между 4 и 9 часами утра, причем в группе с двумя периодами сна интенсивность усталости была ниже, чем в остальных. В то же время ни однократный, ни дробный сон не приводили к улучшению производительности в решении когнитивных задач.

 

Поделиться:

Подписывайтесь на краткие, но содержательные новости со всего мира
глазами молодого поколения в Телеграм и ВКонтакте.

Почитайте также

Правильно подобранное постельное белье поможет вам хорошо выспаться

149 Мы полагаемся на наши постельные принадлежности в поддержании комфортной температуры, помогающей нам заснуть. А …