Тренер Руслан Панов рекомендовал россиянам отказаться на неделю от ужина

Руслан Панов, методический эксперт и координатор групповых программ сети фитнес-клубов XFIT в России, рассказал как похудеть за неделю, сообщает «Lenta.ru».

По словам Панова, жировая ткань будет расщепляться только при дефиците энергии. Для того чтобы запустить процесс жиросжигания, человеку в неделю, необходимо выполнять две-три интервальные тренировки, одну или два кардио средней или высокой интенсивности и две или три силовых. Также можно посещать групповые занятия.

Специалист советует пропустить ужин, но при этом сделать завтрак максимально питательным. Например, включить белок и сложные углеводы с клетчаткой в утренний прием пищи, а животный белок и овощи — в дневной прием пищи. В первые дни, при некритичной нагрузке на тренировках, можно устраивать детокс-дни, где основой будет вода, вареный рис в небольших количествах и огурцы, уточнил тренер. Также нужно не забывать об обязательном употреблении от двух до четырех литров воды в день.

Важно помнить, что резкое прекращение быстрой потери веса может привести к проблемам со здоровьем. Поэтому Панов рекомендовал постепенное снижение физической активности.

 

Фото: alfagym.ru

Поделиться:

Подписывайтесь на краткие, но содержательные новости со всего мира
глазами молодого поколения в Телеграм и ВКонтакте.

Почитайте также

ICL: «совы» превзошли «жаворонков» в когнитивных тестах

8 Британскими специалистами из Имперского колледжа Лондона (ICL) установлена неожиданная связь между поздним засыпанием и …