EJoAP: выявлен самый эффективный тип упражнений с гантелями на улучшение силы

European Journal of Applied Physiology (EJoAP) сообщает, что исследователями из Университета Эдит Коуэн в Австралии установлено, что упражнения с гантелями являются наиболее эффективными для повышения силы. Этой информацией делится «Газета.ру».

Научные специалисты рассмотрели три типа упражнений с гантелями: эксцентрические (опускание веса, направленное на удлинение мышц), концентрические (подъем веса, цель — сокращение мышц), а также концентрически-эксцентрические (чередование подъема и опускания веса в одном и том же упражнении).

В результате выяснилось, что все типы упражнений улучшили показатели подъема, но эксцентрические и концентрически-эксцентрические упражнения также улучшили изометрические (статические) и эксцентрические (опускание) показатели.

«Многие люди думают, что только подъем гантелей дает видимые результаты, но наше исследование говорит об обратном. Мы обнаружили, что концентрическое сокращение мышц мало способствовало тренировочному эффекту; гораздо более эффективными были опускания гантелей или упражнения на подъем и опускание. Опускание занимает меньше времени, поэтому эксцентрический тип работы со штангой можно назвать наиболее эффективным», — рассказывают специалисты.

Данные результаты, как отмечается, были получены в ходе эксперимента с тремя группами добровольцев, которые выполняли различные виды упражнений два раза в неделю в течение пяти недель, выполняя каждый раз три сета по 10 повторений. В исследование также была задействована контрольная группа, члены которой не занимались спортом.

Фото: ecoinform.ru

Поделиться:

Подписывайтесь на краткие, но содержательные новости со всего мира
глазами молодого поколения в Телеграм и ВКонтакте.

Почитайте также

Депутат Бессараб: при средней зарплате в 75 тыс. рублей пенсия составит 30 тыс.

9 Работник, получающий среднюю зарплату в России — 75 тысяч рублей, может рассчитывать на пенсию …