Похожие статьи
European Journal of Applied Physiology (EJoAP) сообщает, что исследователями из Университета Эдит Коуэн в Австралии установлено, что упражнения с гантелями являются наиболее эффективными для повышения силы. Этой информацией делится «Газета.ру».
Научные специалисты рассмотрели три типа упражнений с гантелями: эксцентрические (опускание веса, направленное на удлинение мышц), концентрические (подъем веса, цель — сокращение мышц), а также концентрически-эксцентрические (чередование подъема и опускания веса в одном и том же упражнении).
В результате выяснилось, что все типы упражнений улучшили показатели подъема, но эксцентрические и концентрически-эксцентрические упражнения также улучшили изометрические (статические) и эксцентрические (опускание) показатели.
«Многие люди думают, что только подъем гантелей дает видимые результаты, но наше исследование говорит об обратном. Мы обнаружили, что концентрическое сокращение мышц мало способствовало тренировочному эффекту; гораздо более эффективными были опускания гантелей или упражнения на подъем и опускание. Опускание занимает меньше времени, поэтому эксцентрический тип работы со штангой можно назвать наиболее эффективным», — рассказывают специалисты.
Данные результаты, как отмечается, были получены в ходе эксперимента с тремя группами добровольцев, которые выполняли различные виды упражнений два раза в неделю в течение пяти недель, выполняя каждый раз три сета по 10 повторений. В исследование также была задействована контрольная группа, члены которой не занимались спортом.
Фото: ecoinform.ru
О светлом будущем заботятся политики, о светлом прошлом – историки, о светлом настоящем – журналисты.
