Эндокринолог Онучина перечислила методы, помогающие не потерять силу мышц в старости

Кандидат медицинских наук, эндокринолог Юлия Онучина перечислила способы сохранить мышцы упругими и сильными даже в пожилом возрасте. Этой информацией поделился портал «Газета.ру«.

Специалист сообщает, что умелые силовые тренировки, правильное питание и употребление витамина D помогут снизить риск развития саркопении (потери мышечной массы вследствие старения).

Как объясняет эндокринолог, возрастная саркопения проявляется снижением мышечной массы, силы и функции мышечной ткани.

Постепенная потеря мышечной массы начинается в возрасте 30 лет и с каждым десятилетием уменьшается примерно на 8%.

«После 70 лет этот показатель увеличивается до 15%, а к 80 годам человек может потерять более половины своей мышечной массы», — говорит эксперт.

Чтобы сохранить мышечную силу, необходимо начинать выполнять силовые упражнения в возрасте 40-50 лет и чередовать кардио- и силовые упражнения. Также следует увеличить потребление белка и начать принимать витамин D.

Кроме того, необходимо проверять уровень холестерина, липидов низкой плотности и глюкозы в крови, напоминает врач.

Фото: postila.ru

Поделиться:

Подписывайтесь на краткие, но содержательные новости со всего мира
глазами молодого поколения в Телеграм и ВКонтакте.

Почитайте также

Нашествие змей в домах и автомобилях зафиксировано в Анталье из-за жары

40 В турецком городе Анталья из-за жары произошло нашествие змей. Рептилии начали проникать в дома, …