Похожие статьи
Кандидат медицинских наук, эндокринолог Юлия Онучина перечислила способы сохранить мышцы упругими и сильными даже в пожилом возрасте. Этой информацией поделился портал «Газета.ру«.
Специалист сообщает, что умелые силовые тренировки, правильное питание и употребление витамина D помогут снизить риск развития саркопении (потери мышечной массы вследствие старения).
Как объясняет эндокринолог, возрастная саркопения проявляется снижением мышечной массы, силы и функции мышечной ткани.
Постепенная потеря мышечной массы начинается в возрасте 30 лет и с каждым десятилетием уменьшается примерно на 8%.
«После 70 лет этот показатель увеличивается до 15%, а к 80 годам человек может потерять более половины своей мышечной массы», — говорит эксперт.
Чтобы сохранить мышечную силу, необходимо начинать выполнять силовые упражнения в возрасте 40-50 лет и чередовать кардио- и силовые упражнения. Также следует увеличить потребление белка и начать принимать витамин D.
Кроме того, необходимо проверять уровень холестерина, липидов низкой плотности и глюкозы в крови, напоминает врач.
Фото: postila.ru
О светлом будущем заботятся политики, о светлом прошлом – историки, о светлом настоящем – журналисты.
