Фото: pixabay

Тренер Сулим посоветовала соблюдать питьевой режим, чтобы сжечь жир на животе

На информационном портале «Известия» опубликовано интервью с доцентом кафедры спортивных дисциплин Государственного университета образования, фитнес-тренером Александрой Сулим, которая рассказала корреспонденту издания о пяти способах сжигания жира на животе.

Первое правило, по словам эксперта, — сочетать силовые и кардионагрузки. При этом продолжительность кардиотренировки должна составлять не менее 30 минут и включать в себя интервальное ускорение. Например, если вы занимаетесь на беговой дорожке, то должны ходить 3 минуты и бегать 1 минуту. В конце тренировки нужно походить 10 минут, чтобы восстановить сердечный ритм.

«Второй момент — есть нужно не раньше, чем через 30 минут после тренировки. Прием пищи должен быть полноценным, но легким. Также следует учитывать суточную норму калорий, чтобы не набрать вес», — советует специалист.

Третье правило — учитывать КБЖУ рациона, который индивидуален для каждого человека. Чтобы правильно рассчитать для себя соотношение калорий, белков, жиров и углеводов, можно воспользоваться одним из калькуляторов, которые есть в интернете.

Четвертое и очень важное правило, по мнению эксперта, — это соблюдение питьевого режима, ведь вода  ускоряет метаболизм, помогает утилизировать продукты распада и выводить токсины, а также обеспечивает чувство сытости.

В данном случае тренер уточнила. что речь идёт о чистой воде, а не  о чае, кофе, соках или газировке. Суточная норма индивидуальна и зависит от физиологического состояния организма, образа жизни и питания. Классическая схема расчета дневной потребности в воде — 30 мл воды на килограмм веса человека.

Пятое правило заключается в приёме витаминов и БАДов, но только в том случае, если анализы показали их дефицит в организме и назначение сделал специалист.

Поделиться:

Подписывайтесь на краткие, но содержательные новости со всего мира
глазами молодого поколения в Телеграм и ВКонтакте.

Почитайте также

Новый метод выявляет низкие концентрации загрязняющих веществ в воде

56 Фармацевтические отходы и загрязняющие вещества вызывают растущую глобальную озабоченность, особенно в контексте безопасности питьевой …