Похожие статьи
Ученые из Стэнфордского университета обнаружили, что залогом хорошего настроения является правильное дыхание. Недавнее исследование, опубликованное в журнале Cell Reports Medicine (CRM), показало, что всего пять минут дыхательных упражнений в день значительно улучшают настроение и снижают тревожность.
Одним из методов снятия стресса является медитация, направленная на улучшение осознания настоящего момента. Альтернативой медитации являются дыхательные упражнения. Исследователи сравнили эффективность медитации и трех типов непрерывного (или циклического) дыхания, каждый из которых включал в себя вдох, задержку дыхания и выдох.
Исследование проводилось онлайн во время пандемии. 114 добровольцев каждый день уделяли по пять минут практике одного из методов снятия стресса. Каждый доброволец вел дневник настроения.
У 90% участников снизился уровень стресса. Специалисты обнаружили, что добровольцы, выполнявшие дыхательные упражнения, испытывали большее снижение стресса, чем те, кто занимался медитацией. Наиболее эффективной техникой дыхания были упражнения, сфокусированные на вдохе, в которых больше времени и мыслей уделялось выдоху, чем вдоху или задержке дыхания.
Фото: zarya-egorlik.ru
О светлом будущем заботятся политики, о светлом прошлом – историки, о светлом настоящем – журналисты.
