CRM: открыт метод улучшения настроения всего за пять минут в день

Ученые из Стэнфордского университета обнаружили, что залогом хорошего настроения является правильное дыхание. Недавнее исследование, опубликованное в журнале Cell Reports Medicine (CRM), показало, что всего пять минут дыхательных упражнений в день значительно улучшают настроение и снижают тревожность.

Одним из методов снятия стресса является медитация, направленная на улучшение осознания настоящего момента. Альтернативой медитации являются дыхательные упражнения. Исследователи сравнили эффективность медитации и трех типов непрерывного (или циклического) дыхания, каждый из которых включал в себя вдох, задержку дыхания и выдох.

Исследование проводилось онлайн во время пандемии. 114 добровольцев каждый день уделяли по пять минут практике одного из методов снятия стресса. Каждый доброволец вел дневник настроения.

У 90% участников снизился уровень стресса. Специалисты обнаружили, что добровольцы, выполнявшие дыхательные упражнения, испытывали большее снижение стресса, чем те, кто занимался медитацией. Наиболее эффективной техникой дыхания были упражнения, сфокусированные на вдохе, в которых больше времени и мыслей уделялось выдоху, чем вдоху или задержке дыхания.

Фото: zarya-egorlik.ru

Поделиться:

Подписывайтесь на краткие, но содержательные новости со всего мира
глазами молодого поколения в Телеграм и ВКонтакте.

Почитайте также

Соотношение окружности талии и роста может предсказать риск инфаркта и инсульта

74 Исследование показало, что соотношение окружности талии и роста является более точным показателем риска инфаркта …