Диетолог Денисенко перечислила продукты для здорового сна

Существует еда, которая помогает хорошему сну. Об этом сообщила врач-диетолог Людмила Денисенко «Комсомольской правде».

«При нарушениях сна рекомендуют кунжутное масло, ромашковый чай, молоко, мед», — рассказала Людмила Денисенко.

Помогают и молочные продукты, так как они содержат триптофан — вещество, помогающее выработке мелатонина, гормона сна, и «снотворный» кальций. Он стабилизирует нервные импульсы, в том числе в головном мозге, может избавить от беспокойных мыслей.

Миндаль тоже помогает в борьбе с бессонницей, помимо триптофана он содержит магний. А стакан вишневого сока увеличивает содержание в организме мелатонина.

Но если все средства перепробованы, а сон по-прежнему не приходит, то стоит обратиться к врачу, поскольку нарушение сна может быть симптомом очень серьезных заболеваний.

Перед сном стоит избегать жаренных или печеных блюд, а также острую еду. Постараться отказаться от продуктов с тирамином — вещество, стимулирующее выброс адреналина. Много тирамина в желтых сырах, шоколаде, копченой и соленой рыбе, соевом соусе, красном вине. Алкоголь, кстати, тоже лучше исключить.

Фото: shpilki.net

Поделиться:

Подписывайтесь на краткие, но содержательные новости со всего мира
глазами молодого поколения в Телеграм и ВКонтакте.

Почитайте также

Кардиолог Блинова выделила главные ошибки при измерении давления

8 Главный научный сотрудник отделения гипертонии Национального медицинского исследовательского центра кардиологии имени Е. И. Чазова …