Диетолог Ильенко советует пить травяные настои в жаркую погоду

В жаркую погоду организм человека постоянно теряет жидкость. Галина Ильенко, диетолог, эксперт компании SOLGAR, рассказала «Газете.Ru» о том, какие диеты и напитки лучше всего употреблять в летом.

По словам эксперта, человеческий организм примерно на 70% состоит из воды. Чем моложе организм, тем больше в нем жидкости и тем больше потребность в ней.

«Предпочтительный напиток в жаркую погоду — это просто обычная питьевая вода, уместно добавление небольшого количества лайма, лимона и имбиря. Это также может быть столовая минеральная вода. Воду можно пить в течение дня в неограниченных количествах, потому что жажда — это первый сигнал организма о ее недостатке», — делится специалист в области здравоохранения.

Важно понимать, что чрезмерная потеря жидкости во время жары также приведет к потере минералов, таких как натрий, калий или магний, которые участвуют в нормализации водно-солевого обмена. Дефицит магния может привести к снижению стрессоустойчивости, повышенной тревожности, бессоннице, спазмам и судорогам, предупреждает Ильенко.

«Поэтому в жаркие дни актуально использовать различные БАДы для восполнения возможного дефицита. Органические формы магния, такие как цитрат, обладают большей биодоступностью и лучше переносятся, чем неорганические соли», — поясняет эксперт.

Для поддержания нормального водного баланса во время жары можно выбрать различные травяные настои, такие как мята, мелисса и чабрец. Это могут быть свежевыжатые овощные и фруктовые соки, домашний несладкий квас на основе солода и ячменя, а также различные компоты без добавления сахара.

«Рекомендации по питанию в жаркое время года довольно просты. Основу могут составлять овощи — отличный источник пищевых волокон, способствующий нормализации обменных процессов. Помимо салатов из свежих овощей, это могут быть различные овощи на пару, кабачки, тыква, брокколи, баклажаны и цветная капуста». — отметила диетолог.

Поделиться:

Подписывайтесь на краткие, но содержательные новости со всего мира
глазами молодого поколения в Телеграм и ВКонтакте.

Почитайте также

«Известия»: российские ученые решила бороться с засухой при помощи биоугля

3 Российские компании смогут снизить затраты на химикаты и воду на 25 процентов, добавляя в …