Эксперты назвали десять способов улучшения работы мозга

Для того чтобы улучшить работу мозга, достаточно следовать некоторым правилам. О них рассказали нейробиологи из Финляндии. Статья об этом была опубликована в газете Ilta-Sanomat.

Юсси Хирвонен, доцент и радиолог Центральной университетской больницы Турку, отметил, что существует пять правил для поддержания мозга в форме.

Хорошо высыпайтесь. Дело в том, что именно во сне мозг «очищается» за счет усиления циркуляции спинномозговой жидкости. Кроме того, в это время усваивается все, что накопилось за день.

Физическая активность. Исследования подтверждают, что люди, ведущие активный образ жизни, имеют больше мозговой ткани, чем те, кто мало двигается. Кроме того, физические упражнения благотворно влияют на обучение и память человека. Для пожилых людей занятия спортом помогают замедлить усыхание тканей мозга и снизить вероятность возникновения проблем с памятью, кровообращением в мозге.

Питательная диета. Необходимо вовремя и регулярно питаться, отказаться от большого количества сладостей и насыщенных жиров. Исследования показывают, что работа нейротрансмиттеров зависит от микрофлоры кишечника. Чтобы улучшить ее состояние, нужно есть больше продуктов, содержащих много клетчатки (например, ягоды, цельные зерна).

Бросьте курить и употреблять алкоголь. Исследования показывают, что даже прием небольшого количества алкоголя уменьшает объем мозга. Если вы пьете его в течение длительного времени, у вас возникнут проблемы с мозговым кровообращением и памятью. Никотин также повреждает сосуды головного мозга.

«Вызовы» для мозга. Другими словами, мозг необходимо упражнять. Поможет как интеллектуальная (чтение, освоение новых навыков), так и физическая (бег трусцой, ходьба) активность.

Доктор Мона Мойсала, врач-психолог, тоже предложила пять рекомендаций по поддержанию здоровья мозга.

Отказ от дисплеев цифровых устройств. Из-за постоянного использования смартфонов мозг вынужден постоянно реагировать на новую информацию и обрабатывать ее. Это может быть излишне утомительным. Лучше всего выделить 60 минут в день, чтобы отдохнуть от экранов планшетов или телефонов, а когда едете в автобусе, смотрите в окно, а не на свое мобильное устройство.

Проводить время с близкими. Исследования показывают, что время, проведенное с близкими людьми, снижает уровень стресса. Это также уменьшает вероятность развития проблем с памятью.

Разгрузка мозга. Поскольку мозг перегружен, человек испытывает стресс. В свою очередь, стресс плохо сказывается на качестве сна и общем здоровье мозга (включая фокусировку внимания, память). Способ разгрузки у каждого может быть свой: например, медитация, изложение мыслей на бумаге, прогулка на природе.

Воздержитесь от увлечения многозадачностью. Когда мы долгое время пытаемся делать несколько дел одновременно, это очень сильно напрягает мозг. Хотя сейчас трудно представить себе жизнь без многозадачности, нужно стараться некоторое время в течение дня выполнять только одну задачу.

Релаксация. У каждого может быть свой метод релаксации. Однако он не должен быть связан с использованием цифровых устройств. Среди таких методов эксперт называет танцы, рукоделие, прогулки на природе, времяпрепровождение с друзьями.

Поделиться:

Подписывайтесь на краткие, но содержательные новости со всего мира
глазами молодого поколения в Телеграм и ВКонтакте.

Почитайте также

Эксперты дали шесть советов по обеспечению безопасности во время жары

6 Когда лето начинается с удушающей жары, что во многих местах произойдет в 2024 году, …