Похожие статьи
Стакан теплого молока перед сном способствует быстрому засыпанию и качественному сну благодаря содержащемуся в нем триптофану, который является предшественником мелатонина — гормона сна. Информацией об этом делится «Газета.RU» со ссылкой на Екатерину Мельникову, гастроэнтеролога Клинического госпиталя на Яузе.
Специалист сообщает, что молоко как способ хорошо и быстро заснуть подходит не всем.
«У многих людей после 25 лет начинает проявляться так называемая лактазная недостаточность, которая препятствует хорошему и быстрому перевариванию молока. Поэтому употребление этого продукта на ночь в чистом виде может, с одной стороны, улучшить сон, а с другой стороны, из-за плохого переваривания, вызвать вздутие живота, метеоризм и тем самым нарушить весь эффект, которого человек пытается достичь», — поясняет эксперт.
Она также предупредила, что людям, которые не могут заснуть с молоком, следует обратить внимание на другие продукты, содержащие триптофан. Например, бананы, которые, помимо триптофана, содержат много калия и магния, расслабляющие мышцы и также способствующие хорошему засыпанию. Отмечается, что стоит обратить внимание и на диетические добавки, содержащие магний.
«При использовании продуктов, помогающих заснуть, следует также учитывать скорость их усвоения. Например, миндаль, красная рыба или горох содержат большое количество триптофана, но эти продукты определенно не подходят для употребления с целью улучшения сна, потому что они очень долго перевариваются. Лучше всего есть на ночь легкую пищу, предпочтительно белковые продукты», — рассказывает врач.
Кроме того, она рекомендовала избегать алкоголя для быстрого засыпания. Хотя он и поможет вам заснуть, но нанесет вред организму и обеспечит нездоровый, некачественный сон.
«Также стоит обратить внимание на гигиену сна. Последняя требует засыпать до 11 часов вечера, в полной темноте и в хорошо проветриваемом помещении с нормальной влажностью. Однако если все рекомендации соблюдаются, но улучшений нет, следует обратиться к врачу-сомнологу. Плохое качество сна или трудности с засыпанием не должны игнорироваться, так как они могут быть симптомами опасных заболеваний, таких как нарушения сердечно-сосудистой и нервной систем», — предупреждает Мельникова.
Фото: kbrria.ru
О светлом будущем заботятся политики, о светлом прошлом – историки, о светлом настоящем – журналисты.
