Journal of Pineal Research: дневные прогулки помогают легко засыпать и просыпаться зимой

Журнал Pineal Research опубликовал результаты исследования, проведенного учеными из Университета Вашингтона среди студентов, которое помогло ответить на вопрос: почему зимой людям трудно засыпать и просыпаться. Избавиться от этого неприятного состояния помогут прогулки даже в пасмурные дни, пишет Involta technologies. В ходе исследования специалисты обратили внимание на то, что зимой студенты ложатся спать и просыпаются позже обычного. По мнению исследователей, причиной этого является недостаток света, который человек получает в течение дня. Ранее другое исследование показало, что такой недостаток света приводит к проблемам с засыпанием.

«Наши тела имеют естественные циркадные часы, которые говорят нам, когда ложиться спать ночью. Если вы не получаете достаточно света днем, когда светит солнце, это «задерживает» ваши часы и отодвигает начало ночного сна», — говорят ученые.

В ходе исследования, которое длилось три года, 507 добровольцев носили мини-мониторы на запястье. Данные с приборов показали, что студенты спали примерно одинаковое количество часов каждую ночь независимо от времени года. В то же время зимой время отхода ко сну смещалось на 35 минут, а пробуждения — на 27 минут от обычной нормы.

Чтобы выяснить причину этого, ученые обратили внимание на дневной свет как возможное объяснение этой зимней задержки. Выяснилось, что час, проведенный на улице днем, дает студентам дополнительные 30 минут сна независимо от интенсивности дневного света. Ученые утверждают. что даже в пасмурную погоду эффект сохранялся. Дело в том, что дневной свет намного ярче, чем искусственное освещение в помещении. Но свет от ламп и экранов компьютеров замедлял циркадные ритмы в среднем на 15 минут.

«Это исследование показывает, что нам необходимо выходить на улицу — даже ненадолго, особенно утром, — чтобы получить естественный свет. Вечером минимизируйте время, проведенное перед экраном и искусственным светом, чтобы помочь себе заснуть», — советуют эксперты.

Фото: pixabay

Поделиться:

Подписывайтесь на краткие, но содержательные новости со всего мира
глазами молодого поколения в Телеграм и ВКонтакте.

Почитайте также

Загрязнение воздуха в первые 2 года жизни ухудшают концентрацию внимания у детей

4 Все большее количество исследований показывает, что воздействие загрязнения воздуха, особенно во время беременности и …