Nature Communications: выявлены четыре фактора, которые помогают высыпаться

В журнале Nature Communications опубликована статья, описывающая результаты исследования, проведенного учеными из Калифорнийского университета, в ходе которого были выявлены четыре ключевых фактора, помогающих без проблем проснуться утром и не чувствовать сонливости весь день, сообщает Газета.Ru.

В исследовании приняли участие 833 добровольца. В течение двух недель ученые фиксировали физическую активность каждого участника, а также количество и качество потребляемой пищи, режим сна и уровень глюкозы в крови испытуемых. Участников попросили оценить свое самочувствие и качество сна в течение дня.

Проанализировав все данные, исследователи выделили четыре фактора, которые оказывают значительное влияние на то, как человек спит и насколько хорошо он высыпается. Первым в списке они назвали профиль сна: продолжительность, время и его эффективность. Чем больше люди спали и чем позже они вставали, тем лучше они высыпались и чувствовали себя в течение дня. Вторым фактором было количество физических упражнений, сделанных накануне вечером. Чем активнее участники исследования были днем, тем лучше они спали. Но ночная активность имела противоположный эффект.

Третьим важным фактором был завтрак. Чтобы легче вставать по утрам, эксперты рекомендуют включать в завтрак углеводы и не перебирать с белком. Последним фактором был скачок уровня сахара в крови после завтрака, который включал в себя напиток из чистой глюкозы. Он был связан со снижением качества пробуждения. Более низкая реакция организма на уровень глюкозы в крови, наблюдавшаяся после того, как участники съедали обычный завтрак, наоборот, улучшала состояние участников. В ходе дальнейших исследований ученые планируют более глубоко изучить механизмы, лежащие в основе этих корреляций.

Фото: pixabay

Поделиться:

Подписывайтесь на краткие, но содержательные новости со всего мира
глазами молодого поколения в Телеграм и ВКонтакте.

Почитайте также

PLOS ONE: кратковременное воздержание от алкоголя негативно влияет на кишечник

1 158 Группа американских исследователей из Национального института здоровья США выяснила, как краткосрочное воздержание от алкоголя …