Похожие статьи
Джоэл Бобби, психолог из клиники Майо (один из крупнейших частных медицинских и исследовательских центров мира) рассказывает, что то, что раньше было известно как простое, веселое занятие для детей, теперь является инструментом для поддержания хорошего психического здоровья. В последнее время популярность раскраски возросла, особенно среди взрослых. Статья об этом опубликована на портале MedicalXpress.
В то время как в детских книжках-раскрасках представлены персонажи мультфильмов и простые рисунки, в книжках-раскрасках для взрослых есть замысловатые узоры из цветов, рисунков, мандал или животных. Книги доступны для покупки, и вы можете распечатать бесплатные раскраски онлайн. Для людей, предпочитающих цифровую версию, доступно множество приложений для раскрашивания в мобильных устройствах.
Но что делает раскраску для взрослых такой популярной?
Развитие осознанности
Окраска может помочь вам быть более внимательным. Внимательность — это способность сосредоточиться и оставаться в моменте.
Например, поскольку вы сосредотачиваетесь на выборе цвета и остаетесь внутри линий, вы думаете только о настоящем моменте. Вы можете отключить шум вокруг себя и подарить своему разуму дар сосредоточиться на движениях, ощущениях и эмоциях вашего настоящего момента.
Практикуйтесь в том, чтобы не осуждать, когда вы выполняете задание без каких—либо ожиданий — просто находясь в данный момент. Если ваш разум блуждает, что нормально, осторожно вернитесь к тому, что вы испытываете прямо сейчас. Во время раскрашивания вы используете части своего мозга, которые улучшают внимание и концентрацию. Это дает вам возможность отключиться от стрессовых мыслей.
Снятие стресса
Окраска — это здоровый способ снять стресс. Она успокаивает мозг и помогает вашему телу расслабиться. Это может улучшить сон и усталость, одновременно уменьшая боли в теле, частоту сердечных сокращений, дыхание и чувство депрессии и беспокойства.
Хотя окрашивание не является окончательным лекарством от стресса и беспокойства, посидеть в течение длительного сеанса окрашивания имеет большое значение. Во время раскрашивания обращайте внимание на свой ритм дыхания, обеспечивая ровные, полные вдохи диафрагмой, и по возможности периодически настраивайтесь на частоту сердечных сокращений.
Принятие несовершенного
Нет правильного или неправильного способа окрашивания. Раскрашивание — это неконкурентоспособная деятельность, поэтому нет необходимости «повышать уровень», выигрывать призы. Вы можете окрашивать так долго или так мало времени, как хотите. Вам не нужно заканчивать рисунок за один присест.
Постарайтесь отказаться от суждений или ожиданий и наслаждаться простой красотой окраски. Не имеет значения, аккуратная у вас картинка или неаккуратная. Единственное, что имеет значение, это то, получили ли вы удовольствие и расслабление во время раскрашивания.
Другие способы снятия стресса
Некоторые люди не считают раскраску расслабляющей или приятной, особенно те, кто не любил раскрашивать в детстве. Это нормально.
Существуют другие способы снять стресс:
Проведите время с четвероногим другом. Ни для кого не секрет, что домашние животные делают нас счастливыми. Их любовь безусловна, они всегда рады видеть нас, и они очаровательны. Проведите некоторое время с домашним животным или станьте волонтером в приюте для животных, если у вас нет своих питомцев.
Откройте книгу. Чтение — отличный способ расслабиться. Как и раскраска, она помогает вам погрузиться в настоящий момент и забыть о своей работе или других стрессовых факторах.
Помассируйте мочки ушей. Массирование точек давления в мочках ушей вызывает успокаивающее, расслабляющее ощущение по всему телу. Делайте это в течение нескольких минут, и, возможно, вы почувствуете некоторое облегчение.
Перебор. Исполнение ваших лучших танцевальных движений под любимую песню может быть терапевтическим для многих людей. Если вы танцуете на протяжении большей части песни, вы также можете сказать, что сделали какое-то упражнение.
Сделайте глубокий вдох. Глубокое дыхание — отличный способ уменьшить реакцию вашего организма на предполагаемые угрозы. Вдохните через нос в течение пяти секунд и задержите дыхание на две секунды. Затем выдохните через рот в течение пяти секунд.
Эксклюзивный перевод*
Ведущий автор рубрик «здоровье», «общество», «наука». Считаю, что журналист должен тщательно проверять информацию. А если ошибка все же произошла, нужно ее признать и извиниться.
