Похожие статьи
По мере того как дни становятся длиннее, а ночи короче, биологические часы человека постепенно адаптируются к этим изменениям. Однако у некоторых людей, в силу их различного образа жизни, время адаптации биологических часов относительно велико, что приводит к нарушениям в психологическом состоянии человека, проявляющимся такими симптомами, как умственная усталость, замедленное мышление, пониженное настроение, нарушения сна и т.д.. Тяжелые случаи даже влияют на повседневную работу и жизнь. Статья об этом опубликована в китайском издании Sohu.
Причины «весенней болезни»
- Изменение климата. В весенний период климат значительно меняется, вызывая нестабильность таких факторов окружающей среды, как температура, влажность, атмосферное давление и осадки. Человеческий организм вынужден адаптироваться к этим изменениям, что вызывает усталость.
- Изменение времени освещения. С постепенным удлинением дня биологические часы организма меняются, что приводит к бессоннице, упадку сил, головным болям и другим неприятным симптомам.
- Ускоренный метаболизм. Весной повышается температура, ускоряется обмен веществ и увеличивается расход энергии, что вызывает чувство усталости в организме.
- Уровень гормонов. В этот период секреция гормонов в организме меняется, что приводит к дисбалансу в энергетической регуляции организма, вызывая симптомы весенней усталости.
- Неправильный образ жизни. Если к этому добавляется нерегулярный режим труда и отдыха, вы будете более восприимчивы к симптомам весенней усталости, что затруднит нормальную работу и жизнь.
Симптомы «весенней сонливости»
- Потеря энергии
Весна — это период адаптации для человеческого организма. Организм должен приспособиться к изменениям температуры и времени года. Если организм не успевает адаптироваться, человек чувствует сильную усталость, головную боль, стеснение в груди, спутанность сознания, психическое недомогание и т.д.
- Бессонница
Ваш сон также может быть нарушен; вы можете чувствовать себя беспокойно по ночам и, как правило, страдать от бессонницы.
- Потеря аппетита
Данное состояние может привести к потере аппетита, утрате интереса и изменению вкуса.
4. Беспокойство
Во время перехода к весне некоторые люди могут испытывать сезонные расстройства настроения, которые сопровождаются такими симптомами, как тревожность, беспокойство и нервозность.
- Болезненность мышц
Появившаяся усталость также может легко вызвать такие симптомы, как болезненность мышц, дряблость и слабость.
Методы предотвращения «весенней сонливости
«Весенняя усталость» влияет на работу и жизнь. Как ее можно эффективно предотвратить?
- Улучшите свой образ жизни.
Рекомендуется как следует погреться на солнце, так как весной климат постепенно прогревается, чтобы помочь организму адаптироваться к сезонным изменениям. Занимайтесь спортом и выберите подходящий метод, например, ходьбу, бег, езду на велосипеде и тому подобное, которые благотворно влияют на обмен веществ, снижают утомляемость и подходят для снятия весенней усталости.
2. Регулируйте свой рацион.
Соблюдайте регулярный режим питания, выбирайте свежие фрукты и овощи, ешьте меньше жирной пищи и больше продуктов, содержащих витамины C, D и E, а также белки и жиры, такие как овощи, рыба, бобовые, молоко и т.д.
Усиливайте прием пищи на завтрак и обед и избегайте вредных пищевых привычек, таких как переедание.
3. Поддерживайте график сна
Убедитесь, что вы получаете достаточно времени и качества сна, избегайте бессонных ночей и чрезмерной усталости. Качество сна связано не только с продолжительностью сна, но и с глубиной сна и другими аспектами. Поэтому важно установить и соблюдать твердый график сна, а также поддерживать спокойную обстановку для сна.
Эксклюзивный перевод
Фото: demotivation.ru
О светлом будущем заботятся политики, о светлом прошлом – историки, о светлом настоящем – журналисты.
