Врач Сдобников рекомендовал создать 15-процентный дефицит калорий за счет тренировок

Юрий Сдобников, врач спортивной медицины и эксперт по лечебной физкультуре бренда здорового питания Protein Rex, рассказал о безопасном способе сбросить лишние килограммы всего за один месяц, пишет «Лента.ру». Прежде всего, врач призвал отказаться от строгих диет, которые приводят к потере энергии и мышц. Также может возникнуть дефицит микроэлементов и витаминов, что провоцирует срывы, в результате которых потерянные килограммы быстро возвращаются.

«Чтобы избежать подобного стресса, достаточно снизить калорийность рациона на 10-15 процентов. Лучше, если это будет углеводная пища, которую можно заменить белковой — она более сытная и является основным строительным материалом для мышечной ткани», — пояснил Сдобников.

Собеседник также рекомендует регулярно заниматься физическими упражнениями. По его словам, силовые тренировки помогают сохранить мышцы при дефиците калорий и, наоборот, увеличить мышечную массу при наборе веса. Если человек никогда не занимался с отягощениями, то лучше начать с упражнений с собственным весом, например, отжиманий, подтягиваний и приседаний.

Отдельно Сдобников рассказал о кардиотренировках, которые, возможно, не сжигают жир, но помогают сжечь больше калорий и ускорить метаболизм.  Все это позволит есть больше, но при этом оставаться в дефиците калорий. Доктор также призвал отказаться от идеи похудеть к определенной дате. Он объяснил, что жир выполняет не только энергетическую функцию в организме человека, но и защитную. Поэтому к снижению веса нужно подходить комплексно и постепенно.

Фото: pixabay

Поделиться:

Подписывайтесь на краткие, но содержательные новости со всего мира
глазами молодого поколения в Телеграм и ВКонтакте.

Почитайте также

Депутат Бессараб: при средней зарплате в 75 тыс. рублей пенсия составит 30 тыс.

9 Работник, получающий среднюю зарплату в России — 75 тысяч рублей, может рассчитывать на пенсию …