Фото: pixabay

Энергичная ходьба или бег повышают плотность костной ткани у людей старше 70 лет

В журнале Bone опубликованы результаты исследования, проведенного учеными из Университета Ювяскюля (University of Jyväskylä) (Финляндия), которые выяснили, что люди в возрасте 70-80 лет, ведущие малоподвижный образ жизни, могут увеличить прочность костей с помощью физических упражнений, пишет Medical Insider.

В эксперименте, проведенном специалистами, приняли участие около трехсот мужчин и женщин в возрасте 70 лет и старше. Все они вели малоподвижный образ жизни. По условиям эксперимента, они должны были в течение полугода выполнять физические упражнения, направленные на увеличение мышечной силы, выносливости, равновесия и гибкости. Затем эксперты оценили плотность костной ткани шейки бедра с помощью высокотехнологичных рентгеновских снимков.

Выяснилось, что ежедневная физическая активность умеренной и высокой интенсивности способна замедлить снижение плотности костной ткани. Особенно полезными оказались упражнения с несколько более высокой отдачей: те, кто занимался бегом или бодрой ходьбой, получили больше пользы, чем те, кто ходил в обычном темпе.

Эксперты также отмечают, что даже короткие физические нагрузки приносят значительную пользу.

Такую активность легче вписать в повседневную жизнь, чем полноценные тренировки. Ученые пояснили, что дать нагрузку на кости можно и без прыжков, например, сначала поднявшись на цыпочки, а затем опустившись на пятки.

 

Поделиться:

Подписывайтесь на краткие, но содержательные новости со всего мира
глазами молодого поколения в Телеграм и ВКонтакте.

Почитайте также

Эндокринолог Павлова: сверхусердие в тренировках может спровоцировать недержание

145 Людям, стремящимся похудеть, ни в коем случае нельзя резко ограничивать калорийность рациона, предупреждает врач-эндокринолог …