Сомнолог Сурненкова посоветовала принимать прохладный душ перед сном

Стресс негативно влияет не только на нашу общую физическую форму, но и на то, как мы спим: нарушается баланс между быстрой и медленной фазами сна, сообщила агентству «Прайм» руководитель Центра сомнологии Клинико-диагностического центра МЕДСИ на Красной Пресне, врач функциональной диагностики Татьяна Сурненкова.

«Одним из проявлений стресса является повышенная частота облегчения при засыпании, снижение памяти на сновидения, повышение порога пробуждения. А в некоторых случаях стресс влияет на содержание и интенсивность сновидений», — говорит она.

Врач настоятельно рекомендует:

контролируйте свой рацион: только три сбалансированных приема пищи;

за три часа до сна исключите сытный ужин и ешьте больше таких продуктов, как сыр, шпинат и курица;

избегать никотина и кофеина в течение нескольких часов перед сном;

избавьтесь от любых негативных мыслей;

принимайте душ с холодной водой перед сном.

По словам эксперта, если человек просыпается посреди ночи, главное — не паниковать. Сомнолог рекомендует в такие моменты не думать о времени и гнать от себя все негативные мысли, затем расслабиться и представить себе что-то хорошее и приятное. Однако если вы обнаружите, что ничего не помогает, обратитесь к специалисту.

Фото: мояоколица.рф

Поделиться:

Подписывайтесь на краткие, но содержательные новости со всего мира
глазами молодого поколения в Телеграм и ВКонтакте.

Почитайте также

Эксперты: избавиться от пластика в пищевой упаковке никогда не удастся

10 Избавиться от пластика в пищевой упаковке невозможно и нецелесообразно, но стремиться к созданию биоразлагаемого …