Фото: mykaleidoscope.ru

The Sun: что делать, если вы часто просыпаетесь по ночам

Многие люди часто просыпаются посреди ночи — по данным американских экспертов, это происходит с третью всех взрослых по крайней мере три раза в неделю, и 40 процентам таких людей крайне трудно снова заснуть. Этой информацией делится The Sun.

Как объяснил Грег Мюррей из Технологического университета Суинберна, чаще всего люди просыпаются и потом не могут заснуть в три-четыре часа ночи, потому что в это время организм человека уже постепенно готовится к окончательному пробуждению — повышение температуры тела и гормоны бодрствования делают невозможным повторное засыпание.

Для того, чтобы быстрее заснуть, после ночного пробуждения, не рекомендуется ходить в туалет. Такой поход обязательно заставит сердце работать интенсивнее, так как ему придется «качать» кровь по всему телу, что только сделает невозможным повторное засыпание.

Также нежелательно смотреть на часы, когда вы просыпаетесь ночью. Если вы узнаете, сколько времени осталось до сна, это в любом случае вызовет тревогу и только помешает вам снова заснуть.

Если вы по-прежнему не можете погрузиться в сон и часто просыпаетесь ночью, проблема может заключаться в том, что вы перевозбуждены. Чтобы успокоить свой мозг, рекомендуется попробовать простую дыхательную медитацию. Чтобы перестать беспокоиться и избавиться от навязчивых мыслей, потратьте несколько минут, сосредоточившись только на своем дыхании.

Физическая активность в течение дня также может помочь в этом вопросе: люди, которые регулярно занимаются спортом, засыпают быстрее и спят крепче.

 

Поделиться:

Подписывайтесь на краткие, но содержательные новости со всего мира
глазами молодого поколения в Телеграм и ВКонтакте.

Почитайте также

Ученые подтвердили связь между физической активностью человека и сном

567 В новом исследовании ученые выяснили, как ежедневная физическая активность влияет на стадии сна и …