«Газета.Ru» эксперт по питанию Артём Верис назвал самые здоровые пищевые привычки

«Газета.Ru» опубликовала интервью с Артемом Верисом, экспертом по диетическому питанию, продакт-менеджером компании по производству белковых десертов без сахара FITKIT, который рассказал изданию об основных требованиях к здоровому и правильному питанию. Он предложил обогатить свой рацион фруктами и овощами, а также добавить в ежедневный рацион продукты, содержащие кальций, жиры и белки.

«Одна из самых здоровых привычек — ежедневно потреблять 4-6 порций сезонных овощей, зелени и фруктов. Одна порция — это примерно 100 граммов свежих или термически обработанных продуктов. В марте и апреле в магазинах можно найти петрушку, шпинат, черемшу и мяту. Из фруктов ищите на прилавках апельсины, бананы, гранаты, киви, лимоны, мандарины и яблоки. Из овощей в первую очередь обратите внимание на все виды капусты, лук, редис, репу и сельдерей», — говорит эксперт.

Еще одним обязательным требованием является обогащение рациона продуктами, содержащими кальций. Кальций необходим для зубов, костей и ногтей, а также других частей тела. Потеря кальция приводит к остеопорозу. Молочные продукты, такие как сыр, молоко, творог, йогурт и т.д., содержат много кальция. Консервированная сардина и лосось также богаты этим элементом, поскольку содержат мягкие кости, которые можно есть. Вы также можете использовать фруктовые соки без сахара и заменители молока.

Очень важно получать достаточное количество белка, поскольку он поддерживает иммунную систему, а также участвует в формировании клеток и тканей. В день человек должен получать от 0,8 до 2 граммов белка на 1 килограмм нормального веса. При повышенной физической активности требуется больше белка.

Жиры также должны присутствовать в здоровом рационе. Они должны составлять 25-35% суточной калорийности. Полезные жиры содержатся в яйцах, мясе, красной рыбе, растительном масле, авокадо и орехах. Следует помнить, что сладости не должны составлять более 5% от всех суточных калорий. Например, 1 плитка шоколада превышает эту норму на 3-5 раз.

Фото: pixabay

Поделиться:

Подписывайтесь на краткие, но содержательные новости со всего мира
глазами молодого поколения в Телеграм и ВКонтакте.

Почитайте также

Ученые провели исследование и выяснили, как древние люди потеряли хвосты

70 Специалистами Медицинского и исследовательского центра NYU Langone Health в США установлено, что мутация в …