Фото: pixabay

Психологи назвали научно доказанные способы снижения уровня стресса

Известно, что в ситуации стресса в организме вырабатывается гормон кортизол. Хронически повышенный уровень кортизола может привести к проблемам со здоровьем или усугубить уже существующие заболевания: ожирение, диабет второго типа, болезни сердца, психические расстройства. Избежать стресса в наше время нереально, поэтому стоит прислушаться к советам специалистов, следуя которым вы сможете снизить его уровень, пишет портал ferra. ru.

Первая рекомендация касается здорового питания. Эксперты советуют избегать продуктов с высокой степенью обработки. Установлено, что существует связь между рационом с высоким гликемическим индексом (например, сладкие напитки, рафинированные углеводы, фастфуд) и повышенным уровнем кортизола.

Второе правило касается движения. Все, что заставляет вас двигаться, полезно для вашего здоровья. Это может быть ходьба, йога или любое другое занятие.

Следующий совет касается избавления от накопившихся негативных эмоций. Ученые доказали, что если описывать свои неудачи и избавляться от них, это эффективно снижает уровень кортизола.

Медитация также способна снизить уровень стресса. Точно так же снижению стресса способствует общение с приятными вам людьми. В ходе одного из экспериментов было доказано, что у людей, рядом с которыми во время публичных выступлений находился близкий человек, уровень кортизола был значительно ниже, чем у тех, кто не имел поддержки. Позаботьтесь о качественном сне, который помогает эффективно бороться со стрессом.

Наслаждайтесь искусством или попробуйте творить самостоятельно. В ходе одного из исследований было доказано, что прослушивание расслабляющей музыки или шума журчащей воды эффективно снижало уровень гормона стресса. Аналогичный эффект был получен, когда участники эксперимента сами создавали коллажи, лепили из глины, рисовали маркерами и др.

Поделиться:

Подписывайтесь на краткие, но содержательные новости со всего мира
глазами молодого поколения в Телеграм и ВКонтакте.

Почитайте также

Хирург Штекмайер: йогурт и овощи могут уменьшить депрессию

199 Издание «БИЗНЕС Online» опубликовало материал, в котором приводится фрагмент из монографии немецкого сосудистого хирурга …