Фото: foto-ram.ru

Врач Тяжельников: хорошая компания и красивая одежда могут мотивировать к занятиям спортом

Чтобы заниматься спортом, человек должен быть прежде всего осведомлен и мотивирован, считает Андрей Тяжельников, старший независимый эксперт по первичной медико-санитарной помощи Департамента здравоохранения Москвы. В интервью «Ленте.ру» он перечислил способы самомотивации.

Он также назвал эффективный способ превратить физические упражнения в привычку.

По словам врача, мотивационной целью может быть желание достичь определенных результатов за определенный промежуток времени.

При этом следует разделить цель на этапы и продвигаться к ней постепенно, начиная с небольших нагрузок, учитывая свой возраст и состояние здоровья.

Например, можно начать бегать на короткие дистанции или заниматься фитнесом для начинающих и постепенно увеличивать сложность задания.

Важно, чтобы упражнения были регулярными. Постоянные результаты, хорошее настроение и улучшение самочувствия помогут повысить мотивацию.

Мышцы всегда должны отдыхать после тренировки, так как восстановление — важная часть на пути к спортивным результатам.

Андрей Тяжельников также подчеркнул, что продолжительность и цикл отдыха зависит от характера тренировки, задействованных групп мышц и нагрузки.

Например, если это были упражнения на одну группу мышц, то можно чередовать их с тренировками на другую группу мышц.

В среднем для полного восстановления достаточно 1 — 2 дней при условии сбалансированного питания, достаточного сна и отказа от употребления алкоголя.

«Повысить мотивацию можно в процессе подготовки к тренировкам. Например, выбрать занятия, которые больше нравятся. Кому-то ближе бег, кому-то плавание, кому-то фитнес. Можно выбрать удобное время и место, приобрести красивую и комфортную спортивную одежду, найти хорошую компанию или партнера и поддерживать друг друга», — рассказывает врач.

Поделиться:

Подписывайтесь на краткие, но содержательные новости со всего мира
глазами молодого поколения в Телеграм и ВКонтакте.

Почитайте также

Кардиохирург Федоров: здоровый образ жизни позволит бороться с гипертонией

171 Фармакологическое лечение гипертонии может оказаться неэффективным, если пациент не ведет здоровый образ жизни. О …