Похожие статьи
Чтобы заниматься спортом, человек должен быть прежде всего осведомлен и мотивирован, считает Андрей Тяжельников, старший независимый эксперт по первичной медико-санитарной помощи Департамента здравоохранения Москвы. В интервью «Ленте.ру» он перечислил способы самомотивации.
Он также назвал эффективный способ превратить физические упражнения в привычку.
По словам врача, мотивационной целью может быть желание достичь определенных результатов за определенный промежуток времени.
При этом следует разделить цель на этапы и продвигаться к ней постепенно, начиная с небольших нагрузок, учитывая свой возраст и состояние здоровья.
Например, можно начать бегать на короткие дистанции или заниматься фитнесом для начинающих и постепенно увеличивать сложность задания.
Важно, чтобы упражнения были регулярными. Постоянные результаты, хорошее настроение и улучшение самочувствия помогут повысить мотивацию.
Мышцы всегда должны отдыхать после тренировки, так как восстановление — важная часть на пути к спортивным результатам.
Андрей Тяжельников также подчеркнул, что продолжительность и цикл отдыха зависит от характера тренировки, задействованных групп мышц и нагрузки.
Например, если это были упражнения на одну группу мышц, то можно чередовать их с тренировками на другую группу мышц.
В среднем для полного восстановления достаточно 1 — 2 дней при условии сбалансированного питания, достаточного сна и отказа от употребления алкоголя.
«Повысить мотивацию можно в процессе подготовки к тренировкам. Например, выбрать занятия, которые больше нравятся. Кому-то ближе бег, кому-то плавание, кому-то фитнес. Можно выбрать удобное время и место, приобрести красивую и комфортную спортивную одежду, найти хорошую компанию или партнера и поддерживать друг друга», — рассказывает врач.
О светлом будущем заботятся политики, о светлом прошлом – историки, о светлом настоящем – журналисты.
