Похожие статьи
По словам врача-невролога Екатерины Демьяновской, при сне днем и бодрствовании ночью, происходит сдвиг сроков выработки кортизола и нарушается обмен веществ, повышается риск развития эндокринных заболеваний, сердечно-сосудистой патологии и даже бесплодия.
По мнению врача, в управлении биоритмами основную роль играют кортизол и мелатонин.
Кортизол регулирует обмен веществ и отвечает за выработку и расходование энергии. Мелатонин отвечает за сон. Обычно он вырабатывается ночью, в темноте, когда уровень кортизола ниже. Мелатонин помогает организму заснуть, восстановить силы и справиться с дневными стрессами. Однако днем мелатонин вырабатывается плохо и не так эффективен. По этой причине трудно заменить ночной сон дневным.
Помимо проблем со сном в будние дни, нарушения могут возникать и в выходные. Связано это с тем, что человеческий организм восприимчив к стабильности и с трудом адаптируется к кратковременному изменению «расписания».
Так человек перестает нормально отдыхать, что может привести к потере концентрации, нервному перенапряжению и выгоранию на работе.
При работе в ночную или дневную смену очень важно соблюдать несколько правил, чтобы сохранить здоровье. Прежде всего, нужно выстроить свой график так, чтобы иметь возможность отдыхать от работы в выходные дни, и стараться спать 8 часов в сутки
После смены лучше ложиться спать в тишине и темноте, не забывать о физической активности и правильном питании. Предпочтение следует отдать овощам и фруктам. Они содержат витамины и микроэлементы, поддерживающие организм и помогающие бороться с последствиями недосыпания.
Источник новостей: «Газета.Ru».
Первое правило журналистики: не спорить с предрассудками читателя, а опираться на них.
Александр Коуберн
