Диетолог Зубарева: для возвращения формы после праздников, нужно сократить калории на 20%

Наталья Зубарева, диетолог и основатель клиники «Доктора Зубаревой», рассказала «Газете.Ru», как похудеть после новогодних праздников без вреда для здоровья.

Чтобы избавиться от лишних килограммов, нужно перестать морить себя голодом, пересмотреть содержимое своего холодильника и снизить потребление калорий на 20 процентов.

По словам специалиста, важно избавиться от чувства вины и стыда, возникающего после ведения не здорового образа жизни во время долгих зимних праздников. Потому что они, скорее всего, вызовут желание «наказать» себя голоданием, за которым последует новый срыв.

Диетолог рекомендовал после праздников постараться вернуться к обычному распорядку дня и организовать режим сна и бодрствования в соответствии со своим привычным ритмом. Лучший режим дня — ложиться спать не позднее 11 часов вечера и вставать в 6-7 часов утра, обязательно съедая полезный и здоровый завтрак.

Кроме того, по словам Зубаревой, рекомендуется сосредоточиться на основных ингредиентах средиземноморской диеты: постном мясе, рыбе и большом количестве фруктов и овощей. Следует избегать жирной пищи, жареных и копченых продуктов, фастфуда, солений и сладостей.

Также важно поддерживать водный баланс и добавить в свою жизнь физические упражнения, заключила эксперт.

 

Фото: traveltimes.ru

Поделиться:

Подписывайтесь на краткие, но содержательные новости со всего мира
глазами молодого поколения в Телеграм и ВКонтакте.

Почитайте также

Фильм на вечер: документальный фильм о лисенке, который тронет каждого

80 Авторы нового документального фильма предлагают насладиться невероятно эмоциональной и неприукрашенной историей камчатского животного, ставшего …