Похожие статьи
Эксперты в издании Eat This, Not That! сообщают, что при высоком кровяном давлении вы подвержены риску развития дальнейших заболеваний, таких как проблемы с почками и сердцем и даже может возникнуть инсульт. К счастью, существуют способы снижения артериального давления, включая ежедневные привычки, такие как отказ от курения, увеличение еженедельных физических упражнений и изменение рациона питания.
Контроль за тем, что вы едите и пьете, может сыграть важную роль в регулировании кровяного давления, поскольку некоторые продукты и напитки могут нанести больший вред, чем другие. Если говорить конкретно о фруктах, то следует убедиться, что вы выбираете самые лучшие из них. К ним относятся фрукты, содержащие наибольшее количество витаминов и минералов. По мнению Бриттани Данн, MS, RDN, CD и члена медицинской экспертной группы, лучшим фруктом для снижения кровяного давления является банан.
Есть несколько причин, по которым бананы являются отличной закуской для снижения кровяного давления. Для начала, они богаты калием. По словам Данн, калий снижает воздействие натрия на организм. Она также утверждает, что благодаря этому продукты, богатые калием, такие как бананы, могут помочь снизить кровяное давление.
Если у вас здоровый уровень калия, это очень полезно для общего здоровья сердца и кровяного давления. Банан может помочь снизить риск инсультов и сердечных заболеваний. Если съесть небольшой банан, можно получить около 422 миллиграммов калия, что составляет около 9% от рекомендуемой нормы потребления.
Эти желтые фрукты также полезны для баланса жидкостей и электролитов в организме.
«Бананы помогают организму поддерживать объем крови и жидкости — это способствует регулированию нормального кровяного давления», — объясняет Данн.
Отмечается, что они содержат почти 10% суточной потребности в калии и магнии, которые являются важными минералами, благодаря которым образовываются электролиты. Потребление достаточного количества электролитов способствует перемещению воды и энергии из организма в мышцы, а не в кровь. Это отличный вариант после тренировки, когда вы можете избежать мышечных судорог и чувствовать себя менее уставшим.
По данным CDC, калий и натрий — это электролиты, которые помогают организму поддерживать жидкость и объем крови. Это приводит к регулярному функционированию организма. Однако необходимо найти правильный баланс. Потребление слишком малого количества калия и слишком большого количества натрия может привести к повышению кровяного давления.
Эксперт советует следить за тем, чтобы не было слишком много или слишком мало минералов.
«Слишком мало калия или слишком много натрия может повысить кровяное давление», — делится специалист.
Она также напоминает, что бананы можно употреблять не только в готовом виде, но и добавлять в смузи, кашу или йогурт.
Эксклюзивный перевод.
Ведущий автор рубрик «общество», «герои среди нас», «технологии». Считаю, что нужно бережно относиться к фактам и тщательно проверять информацию. Именно этим журналистика отличается от записей в блогах.
