Диетолог Стародубова рассказала, как вернуться в форму после новогодних праздников

«Лента.ру» публикует интервью с главным диетологом Департамента здравоохранения Москвы Антониной Стародубовой, которая дала несколько советов по восстановлению фигуры после новогодних праздников. Эксперт отметила, что в случае, если после череды праздников вы заметили, что одежда стала слишком тесной, не стоит отчаиваться. Это неприятно, но поправимо.

 «Главное — как можно скорее вернуться к здоровому питанию, основным принципом которого является энергетический баланс — то есть вся полученная с пищей энергия должна быть использована. Крайне важно обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами (белками, жирами, углеводами, витаминами и минералами) в правильных количествах и соотношениях», — рекомендует специалист.

Важно, чтобы диета включала три основных приема пищи и один или два перекуса, если это необходимо. Большую часть калорий следует потреблять в первой половине дня. Ужинать следует не позднее, чем за 3-4 часа до отхода ко сну. Эксперт напомнила, что ежедневный рацион должен включать не менее 400 граммов различных овощей, зелени, фруктов и ягод, которые обеспечат организм витаминами, минералами и клетчаткой. Она также напомнил о необходимости снизить количество простых углеводов, содержащихся в сладостях, выпечке и напитках. Сделайте акцент на полноценном белке, содержащемся в рыбе, постном мясе, бобовых и т.д.

Кроме того, врач советует подключить физическую активность и достаточный сон. Все это позволит вам в короткие сроки вернуть утраченную форму. А по большей части набор веса происходит из-за задержки воды, вызванной несбалансированным питанием, и при нормализации рациона вес легко возвращается к исходным параметрам.

Фото: pixabay

 

Поделиться:

Подписывайтесь на краткие, но содержательные новости со всего мира
глазами молодого поколения в Телеграм и ВКонтакте.

Почитайте также

Онколог О’Салливан: окружность талии более 86 сантиметров повышает риск рака

92 Около 70% случаев рака печени связаны с ожирением, утверждает британский онколог Шиван Сивакумар. Он …