С помощью некоторых изменений в диете и образе жизни можно снизить уровень сахара в крови. Этой информацией делится издание «МедикФорум».
Ходьба после еды. Ученые утверждают, что движение и умеренная физическая активность положительно влияют на уровень сахара в крови, даже если человек не худеет. В частности, простой способ избежать повышенного сахара в крови — это ходьба, в том числе движение после еды.
«Ходьба в течение 15 минут сразу после еды эффективна для контроля сахара, а аэробные упражнения могут снизить уровень гликированного гемоглобина HbA1c», — делятся эксперты.
Употребление овса. Цельнозерновая овсянка обеспечивает организм бета-глюканом, типом клетчатки, которая эффективно замедляет всасывание глюкозы в кишечнике и ее поступление в кровь.
Сон. Недостаточный сон способствует развитию инсулинорезистентности — это состояние означает, что клетки организма теряют чувствительность к сахароснижающему гормону. Чтобы организм адекватно реагировал на инсулин, необходимо спать ночью не менее 7 часов.
Питье воды. В ряде исследований, как отмечается, установлено, что вода — идеальная жидкость для «вымывания» избытка сахара. Время от времени в течение дня следует делать несколько глотков.
Употребление темного шоколада. Настоящий темный или горький шоколад, содержание какао в котором составляет 80% и более, также может помочь в снижении уровня сахара в крови — этому способствуют полифенольные, антиоксидантные вещества.
О светлом будущем заботятся политики, о светлом прошлом – историки, о светлом настоящем – журналисты.
