Похожие статьи
Американский клинический психолог Бродерик Сойер из Луисвилла описал способ справиться со стрессом за 15 минут, используя приемы ментальной гигиены. Статью об этом опубликовало издание CNN. Информацией делится Lenta.ru.
Эксперт сравнил такую практику с чисткой зубов и заверил, что она снижает выработку гормона стресса кортизола, повышенный уровень которого связан с целым рядом заболеваний.
«Не говорите, что у вас нет времени, у вас достаточно времени для многих вещей. Если вы будете практиковать внимательность, психическое здоровье будет требовать все меньше и меньше нашей энергии, жизненных соков», — призывает доктор.
Прежде всего, для 15-минутных утренних занятий Сойер рекомендует попробовать новые практики. Он советует замедлиться, подумать о своих делах и выбрать расслабляющее занятие, будь то чашка кофе, прослушивание музыки по радио или короткая прогулка в ближайшем парке.
«Важно пробовать новые занятия, пока вы не найдете то, что расслабляет именно вас», — говорит он.
Кроме того, психолог рекомендует записывать свои ощущения после 15 минут и отмечать, помогли ли эти практики почувствовать себя лучше и насколько они повлияли на энергию, спокойствие, способность справляться со стрессом.
Сойер напоминает, что разные вещи помогают людям в разные дни, и просит помнить об этом, а также не стесняться делать эти 15-минутные занятия не только утром. Сойер рекомендует заниматься физической активностью не менее трех раз в неделю: йогой, ходьбой, ездой на велосипеде.
«Также полезно расслабиться в конце дня, отключив уведомления, отойдя от экранов и позволив себе разгрузиться», — рассказывает специалист.
О светлом будущем заботятся политики, о светлом прошлом – историки, о светлом настоящем – журналисты.
