The Conversation: физическая активность человека улучшает качество сна

Ученые обнаружили простой и эффективный способ улучшить качество сна. Например, эксперты из Ноттингемского университета Трента считают, что для спокойного сна необходимо заниматься спортом в течение дня. Это утверждение основано на мета-анализе, проведенном в 2015 году. Статья об этом была опубликована в журнале The Conversation.

По словам специалистов, нерегулярные физические упражнения также могут улучшить качество сна. Речь идет об аэробных упражнениях.

Многие люди испытывают проблемы со сном. Эксперты рекомендуют принимать горячую ванну вечером и отложить смартфон за несколько часов до сна. Однако анализ предыдущих исследований показал, что кратковременные физические упражнения могут улучшить сон. Эксперты считают, что одной физической нагрузки достаточно, чтобы устранить проблемы со сном.

Подчеркивается, что для достижения желаемого эффекта не обязательно повторять напряженные упражнения каждый день. Нескольких тренировок с отягощениями в неделю достаточно, чтобы хорошо выспаться. Исследователи также показали, что бессонницу можно облегчить с помощью аэробных упражнений, езды на велосипеде, бега трусцой и даже бодрой ходьбы.

Эксперты считают, что такие  советы подходят для людей всех возрастов.

Фото: gismeteo.ru

Поделиться:

Подписывайтесь на краткие, но содержательные новости со всего мира
глазами молодого поколения в Телеграм и ВКонтакте.

Почитайте также

Lenta.ru: 8000 шагов два раза в неделю снижают риск ранней смерти на 15%

13 В журнале JAMA Network Open опубликована статья, описывающая результаты исследования, проведенного учеными из Киотского …