Похожие статьи
Эндокринолог Илья Магеря рассказал, что ценность каждого часа сна напрямую зависит от того, во сколько человек ложится спать. Этой информацией делится «МедикФорум».
Сообщается, что специально проведенное исследование показало, что человеку необходимо 12-14 часов сна, чтобы полностью восстановить ресурсы, затраченные в течение дня. Однако спать все 12 часов не обязательно. Если лечь пораньше, то ценность одного часа может приравниваться к 7 часам сна.
«Эффективность сна напрямую зависит от времени суток, в которое вы спите. Многие люди ложатся спать в 24:00 или даже позже, в час или два ночи, набирая всего 2-3 часа, согласно правилу эффективности», — делится врач.
Также сообщается, что для расчета ценности сна существует «калькулятор» эффективности. Так, один час сна с 19 до 20 часов равен семи часам сна. С 8 до 9 вечера — 6 часам сна, с 9 до 10 вечера — 5, с 10 до 11 вечера — 4, с 11 до 12 вечера — 3, с 0 до 1 часа ночи — 2 часам, с 1 до 2 часов ночи — 1 часу.
Ложиться спать после 2 часов ночи наименее эффективно и даже опасно для здоровья. Ценность одного часа сна между 2 и 6 часами ночи колеблется от 30 минут до одной минуты. То есть невозможно накопить необходимое количество часов отдыха, отмечает эксперт.
Кроме того, по словам специалиста, постоянное недосыпание приводит к синдрому усталости, который, в свою очередь, является первопричиной многих заболеваний. Ложитесь спать вовремя. Это отличная профилактика и бонус в копилку здорового образа жизни.
О светлом будущем заботятся политики, о светлом прошлом – историки, о светлом настоящем – журналисты.
