Похожие статьи
Доктор наук, профессор Сеченовского университета, невролог клинико-диагностического центра «К9» Наталья Шиндряева назвала неочевидные причины бессонницы и дала рекомендации по нормализации здорового сна без лекарств, пишет «Газета.ru». Прежде всего, эксперт поспешила успокоить, что в случае единичных расстройств нет необходимости заострять внимание на этом вопросе. Если же проблемы со сном длятся неделю и более, то она рекомендует обратиться к врачу для определения причины.
Хроническая бессонница вредит сердечно-сосудистой системе, а также может спровоцировать развитие ожирения, депрессии и других серьезных проблем со здоровьем. В качестве наиболее популярных причин бессонницы врач назвала переутомление, стресс, переедание и дневной сон.
«Когда человек испытывает стресс, напряжение, это может вызвать прерывистый ночной сон. Он просыпается несколько раз за ночь, и в результате просыпается не отдохнувшим», — отметила Шиндряева.
Все это приводит к повышению аппетита, усиливает раздражительность и снижает работоспособность. Частые ночные пробуждения также могут быть спровоцированы злоупотреблением алкоголем или физической усталостью после длительной напряженной работы или тренировки. Нарушения сна могут возникнуть в любом возрасте, но пожилые люди и те, кто страдает хроническими заболеваниями, страдают от них чаще.
Врач перечислил правила, соблюдая которые можно уменьшить тяжесть состояния, связанного с нарушениями сна. И первое из них — ложиться спать в одно и то же время и в тот же день, когда вы проснулись. Комната для сна должна быть темной, прохладной и проветриваемой. За час до сна лучше не пользоваться гаджетами и не смотреть телевизор, так как синий свет снижает выработку мелатонина. Необходимо использовать удобную одежду, мягкое постельное белье из дышащих тканей. Оптимальным временем для отхода ко сну врач назвал 22-23 часа, а подъем в 6-7 часов утра. Кофе, крепкий чай и алкоголь точно не помогут вам хорошо выспаться.
Фото: pixabay
Ведущий автор рубрик «здоровье», «общество», «наука». Считаю, что журналист должен тщательно проверять информацию. А если ошибка все же произошла, нужно ее признать и извиниться.
