Похожие статьи
Новостной портал «Газета.Ru» опубликовал интервью с врачом-эндокринологом, диетологом, специалистом по питанию, экспертом компании Solgar Ларисой Полуянцевой, которая рассказала корреспонденту о некоторых правилах, позволяющих значительно улучшить качество сна.
Эксперты сходятся во мнении, что для оптимальной жизнедеятельности необходимо 7,5-8,5 часов сна. При этом сон взрослого человека должен быть качественным, регулярным и продолжительным — и уж точно не менее 7 часов ежедневно.
«Как бы мы ни пытались отрицать это, земной цикл дня и ночи управляет нашей жизнью. Когда солнце садится, наступает темнота, и это запускает цепочку молекулярных событий», — говорит эксперт.
По ее словам, существует две точки зрения на то, когда нужно ложиться спать. Согласно одной из них засыпать нужно «в текущем дне», а согласно другой «важен режим», то есть засыпать нужно в одно и то же время.
Полуянцева добавила, что особое внимание она бы уделила гигиене сна. Во-первых, спать нужно в абсолютной темноте. Во-вторых, температура в комнате должна быть 18-20 градусов и достаточная вентиляция и чистота воздуха. Врач также порекомендовала приглушить все светодиоды на электронных устройствах. Людям, страдающим от беспокойного сна или синдрома беспокойных ног, она посоветовала использовать «тяжелое одеяло».
По словам эксперта, в нормальном состоянии лучше спать на спине или на правом боку, а при изжоге — на спине или на левом боку. Также она порекомендовала принимать на ночь препараты с цитратной формой магния.
А вот просыпаться врач советует в 6-6:30 до 7:30. Сразу после пробуждения нутрициолог рекомендует включить в помещении яркий белый свет, которые уничтожает мелатонин, заставляя мозг снова вернуться к режиму бодрствования. Кроме того, хорошую службу может сослужить посильная физическая активность.
Особо врач остановилась на том, что длительный стресс является существенной причиной нарушений сна. Она посоветовала постараться снизить его уровень, а также использовать качественные смеси растительного происхождения, содержащие витамин В6 и L-теанин.
L-теанин выделяется из листьев зеленого чая. Он позволяет сохранять ясность ума, спокойствие и снижает давление, поднимающееся из-за стресса. А витамин В6 оказывает заметное влияние на уменьшение ночных пробуждений.
Ведущий автор рубрик «здоровье», «общество», «наука». Считаю, что журналист должен тщательно проверять информацию. А если ошибка все же произошла, нужно ее признать и извиниться.