Похожие статьи
Евгения Кованжи, врач-терапевт Московской областной больницы имени профессора В.Н. Розанова, заявила, что для борьбы с осенней депрессией необходимо скорректировать свой режим дня, правильно питаться и чаще бывать на свежем воздухе.
Упражнения от осенней хандры, она озвучила, в интервью News.ru.
Так необходимо включить в ежедневный режим физическую активность: растяжку, ЛФК или скандинавскую ходьбу.
Заниматься могут те, у кого нет артрита или артроза коленного или голеностопного суставов. Нагрузка противопоказана также тем, кто страдает артрозом тазобедренного сустава, а вот боли в спине, остеохондроз и грыжи межпозвоночных дисков не являются противопоказанием к занятиям.
По словам Кованжи, этот вид аэробных упражнений тренирует сосуды сердца и легких и может помочь предотвратить развитие гипертонии и ишемической болезни сердца.
Одежда во время занятий должна быть теплой, свободной и непромокаемой, подошва обуви — ребристой, а в холодную погоду следует надевать термобелье и шапку.
Врач рекомендует начинать с пяти-восьми минут умеренных физических нагрузок и ходить не менее трех раз в неделю. Палки должны доходить до ребер, тогда нагрузка будет распределяться равномерно.
Для тренировки мышц отталкивайтесь от земли, как при катании на лыжах, пояснила эксперт.
Первое правило журналистики: не спорить с предрассудками читателя, а опираться на них.
Александр Коуберн
