Похожие статьи
Доктор Кристин Нгуен из клиники Майо рассказала, что ограничение потребления определенных фруктов и овощей и изменение привычек питания может снизить риск вздутия живота.
Добавление в рацион овощей и фруктов, богатых клетчаткой, поможет контролировать уровень холестерина, сахара, кровяное давление, снижая риск ожирения. По словам врача, чтобы избежать вздутия, овощи и фрукты следует добавлять в рацион постепенно.
При вздутии следует ограничить употребление фруктов с высоким содержанием фруктозы, таких как яблоки, груши и арбузы. Заменить их можно бананами, апельсинами, дынями и темными ягодами, такими как ежевика, черника и клубника, богатых антиоксидантами.
Брокколи, цветная и брюссельская капуста, а также белокочанная капуста склонны к брожению в кишечнике, сопровождающемуся газообразованием. К альтернативным продуктам, относятся темные листовые овощи, такие как шпинат и мангольд.
Многие виды лука, а также чеснок, могут вызывать тошноту, вздутие живота и диарею. Их следует варить или замачивать в воде не менее чем на 15 минут. В качестве альтернативы можно использовать сельдерей, фенхель, лук-шалот, чеснок, базилик, имбирь и орегано.
Частые приемы пищи небольшими порциями, достаточное количество воды и отказ от газировки также могут помочь справиться со вздутием живота. Кроме того, ведение пищевого дневника поможет определить конкретные продукты, вызывающие дискомфорт.
Источник: MedikForum.ru
Ранее «Юность Сибири» назвала 5 полезных для здоровья трав, которые можно выращивать на подоконнике.
Первое правило журналистики: не спорить с предрассудками читателя, а опираться на них.
Александр Коуберн
