Похожие статьи
Исследование, опубликованное в Европейском журнале по питанию специалистами из Королевского колледжа Лондона и ZOE, компанией по индивидуальному питанию, впервые выявило множественные связи между сменой часовых поясов — сдвигом в ваших внутренних часах организма, когда режим сна меняется между рабочими и свободными днями, — и качеством рациона, диетическими привычками, воспалением и составом микробиома кишечника в одной когорте.
Предыдущие исследования показали, что сменный режим работы нарушает биологические часы и может увеличить риск увеличения веса, проблем с сердцем и диабета. Однако существует меньшая осведомленность о том, что на наши биологические ритмы могут влиять меньшие несоответствия в режиме сна из-за раннего пробуждения по будильнику, например, в рабочие дни, по сравнению с естественным пробуждением в нерабочие дни для людей, работающих в обычное время.
Старший автор доктор Венди Холл из Королевского колледжа Лондона сообщает: «Мы знаем, что серьезные нарушения сна, такие как сменная работа, могут оказать глубокое влияние на ваше здоровье. Это первое исследование, показывающее, что даже небольшие различия во времени сна в течение недели, по-видимому, связаны с различиями в кишечных видах бактерий. Некоторые из этих ассоциаций были связаны с различиями в питании, но наши данные также указывают на то, что могут быть задействованы другие — пока неизвестные — факторы. Нам нужны интервенционные испытания, чтобы выяснить, может ли улучшение последовательности времени сна привести к благотворным изменениям в микробиоме кишечника и связанным с этим последствиям для здоровья «.
Состав микробов в вашем кишечнике (микробиом) может отрицательно или положительно влиять на ваше здоровье, вырабатывая токсины или полезные метаболиты. Конкретные виды микробов могут соответствовать индивидуальному риску долгосрочных заболеваний, таких как диабет, болезни сердца и ожирение. На микробиом влияет пища, которую вы потребляете, что позволяет регулировать разнообразие вашего кишечника.
В группе из 934 человек, участвовавших в исследовании ZOE PREDICT, крупнейшем в своем роде исследовании питания, ученые оценили образцы крови, кала и кишечного микробиома, а также показатели уровня глюкозы у тех, чей сон был нерегулярным, по сравнению с теми, у кого был обычный график сна. В то время как предыдущие исследования связи между сменой часовых поясов и метаболическими факторами риска проводились в группах населения с ожирением или диабетом, эта когорта состояла в основном из худощавых и здоровых людей, большинство из которых спали более семи часов в сутки в течение недели.
Исследователи обнаружили, что всего лишь 90-минутная разница во времени середины сна — на полпути между временем сна и пробуждением — связана с различиями в составе кишечного микробиома.
Социальная смена часовых поясов была связана с более низким общим качеством питания, большим потреблением подслащенных напитков и меньшим потреблением фруктов и орехов, что может напрямую влиять на обилие специфической микробиоты в вашем кишечнике.
Три из шести видов микробиоты, более распространенных в группе с социальной сменой часовых поясов, имеют «неблагоприятные» ассоциации со здоровьем. Эти микробы связаны с плохим качеством питания, показателями ожирения и кардиометаболического состояния, а также маркерами в вашей крови, связанными с более высоким уровнем воспаления и сердечно-сосудистого риска.
Предыдущие исследования показали, что социальная смена часовых поясов связана с увеличением веса, хроническими заболеваниями и умственной усталостью.
Доктор Сара Берри из Королевского колледжа Лондона и главный научный сотрудник ZOE отмечает: «Поддержание регулярного режима сна, то есть когда мы ложимся спать и когда просыпаемся каждый день, — это легко изменяемый образ жизни, который мы все можем вести, что может повлиять на ваше здоровье через кишечный микробиом в лучшую сторону».
Эксклюзивный перевод
О светлом будущем заботятся политики, о светлом прошлом – историки, о светлом настоящем – журналисты.
