Похожие статьи
Качество сна играет важную роль в общем состоянии здоровья человека. Однако многие люди сталкиваются с проблемой бессонницы, которая может негативно сказаться на их самочувствии. Об этом рассказала Ирина Громова, специалист по здоровью, управляющий пансионата «Теплые беседы. Люберцы». Информацию передает издание «Последние новости».
Сообщается, что у молодых людей качество сна часто страдает из-за стрессов и перегрузок на работе, но чаще всего проблемы со сном встречаются у пожилых людей. Около 80 % пожилых людей имеют проблемы с дыханием и центральной нервной системой, что является основной причиной бессонницы. Однако с бессонницей можно бороться в любом возрасте.
По словам специалиста, прежде всего, рекомендуется соблюдать режим — ложиться спать и вставать в одно и то же время. При такой дисциплине вас не будет тянуть ко сну после обеда, и вы не нарушите свои циркадные ритмы.
«Не ешьте тяжелую пищу и не сидите перед машинами (или телевизором, что актуально для людей 60+) перед сном. Ужин должен состоять из белка и клетчатки — например, запеченная индейка или рыба с овощами. Вместо планшетов, телефонов и телевизора выбирайте книги или подкасты, а еще лучше — отправляйтесь на прогулку хотя бы на полчаса. В это время обязательно выходите из спальни, чтобы проветрить помещение, но не забудьте закрыть окно, когда вернетесь. Если такие элементарные вещи в вашем распорядке дня не «работают», попробуйте применить дыхательные техники, которые помогут вам быстро заснуть. Один из популярных методов называется «4-7-8», — поясняет эксперт.
Она также отмечает, что перед началом новой физической активности или использованием дыхательных техник необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы исключить противопоказания.
О светлом будущем заботятся политики, о светлом прошлом – историки, о светлом настоящем – журналисты.
