Похожие статьи
Считается, что после 30 лет здоровье начинает стремительно ухудшаться, но эксперты утверждают, что все не так плохо, если следовать нескольким правилам, пишет Ferra. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Current Opinion In Clinical Nutrition and Metabolic Car, после 30 лет мышечная масса уменьшается на 3-8 % каждое десятилетие, а после 60 лет этот показатель увеличивается еще больше.
Специалисты дают несколько советов о том, как избежать ухудшения здоровья. Прежде всего, это здоровое питание, содержащее достаточное количество клетчатки. Существуют исследования, доказывающие, что каждые 10 граммов клетчатки, употребляемые регулярно, снижают риск смерти на 10%, а ее главная заслуга в том, что она способствует оздоровлению микрофлоры кишечника и уменьшает воспаление.
Второе — регулярные физические упражнения не менее 2 раз в неделю для укрепления мышц и развития гибкости. В-третьих, здоровый и достаточный сон, который укрепляет физическое и психическое здоровье человека. В-четвертых, достаточный уровень движения. Исследования показывают, что малоподвижный образ жизни увеличивает риск ранней смерти на 60%.
В-пятых, прогулки на природе. Исследователи обнаружили, что из почти 20 тысяч британцев те, кто проводил на природе более двух часов в неделю, имели стабильно лучшее здоровье и самочувствие. Шестое — общение с людьми, которые вам нравятся. Согласно метаанализу 2010 года, социальная поддержка увеличивает выживаемость на 50%. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Science, отсутствие социальных связей вредит здоровью больше, чем курение, ожирение и высокое кровяное давление.
Фото: pixabay
Ведущий автор рубрик «здоровье», «общество», «наука». Считаю, что журналист должен тщательно проверять информацию. А если ошибка все же произошла, нужно ее признать и извиниться.
