Похожие статьи
После долгого дня вы плюхаетесь на диван и обнаруживаете, что задремываете за просмотром телевизора. В комнате приятно и тепло, диван удобный, а фоновый шум телевизора убаюкивает вас.
Затем любимый человек подталкивает вас к постели и напоминает, чтобы вы ложились спать в постель. Но когда вы добираетесь туда, вы, к своему разочарованию, обнаруживаете, что совершенно не спите.
Почему сон так легко приходит на диване, но не всегда в постели?
Давление во сне — одна из причин, по которой вы засыпаете на диване. Это относится к силе биологического влечения ко сну. Чем дольше вы бодрствовали, тем больше давление во сне.
Еще одним фактором являются ваши биологические часы, или циркадный ритм. Это позволяет бодрствовать днем и спать ночью.
Ваше окружение также влияет на вероятность того, что вы заснете. Возможно, вы только что поели, ваш очень удобный диван находится в теплой комнате с приглушенным освещением и, возможно, телевизионной программой на заднем плане. Для многих людей эта обстановка идеально подходит для засыпания.
Если вы вздремнули на диване перед тем, как отправиться спать, ваше давление во сне, скорее всего, намного ниже, чем было до сна. Вместо того, чтобы бодрствовать более 16 часов, вы только что проснулись и, следовательно, испытываете меньшее давление во сне. Это может значительно затруднить засыпание в постели.
Если вы просто заснули на диване на пять минут, у вас, возможно, не возникнет особых проблем с засыпанием в постели. Это потому, что такой короткий сон вряд ли сильно снизит ваше давление во сне. Но если бы вы проспали час, это может быть совсем другая история.
Ваши циклы сна также могут работать против вас. Продолжительность большинства циклов сна составляет около 90 минут. Они начинаются с легкого сна, переходят в глубокий сон, а затем снова заканчиваются легким сном. Если вы просыпаетесь во время глубокого сна, вы, вероятно, будете чувствовать себя разбитым — и, возможно, будет легко снова заснуть, когда вы ляжете спать. Но если вы просыпаетесь во время чуткого сна, вам может быть сложнее снова заснуть в постели.
Действия, которые вы можете делать, вставая с дивана, — например, включать яркий свет или чистить зубы, — также могут повысить вашу бдительность и затруднить засыпание, когда вы ложитесь спать.
Есть и другие причины, по которым засыпать также в вашей постели может быть непросто. Многие люди испытывают беспокойство по поводу засыпания. Они беспокоятся о том, чтобы выспаться или заснуть достаточно быстро.
В таких случаях укладывание в постель может быть связано с чувством стресса и дурных предчувствий, которые еще больше затрудняют засыпание. Возможно, было бы легче заснуть на диване, где меньше стресса.
Также может быть сложнее заснуть в постели из-за плохой гигиены сна. Это относится к вашему поведению перед сном и обстановке сна.
Хорошая гигиена сна, или привычки к здоровому сну, включают в себя регулярный распорядок дня перед сном, темную, тихую комнату для сна и отказ от использования мобильного телефона в постели. У многих людей, которые не соблюдают правила гигиены сна, их поведение перед сном и обстановка в спальне могут не способствовать засыпанию.
Как я могу облегчить засыпание в постели?
Во-первых, убедитесь, что в вашей комнате темно, тихо и уютно. Зимой это может означать включение обогревателя за 20 минут до того, как вы ляжете спать, или то, что вы берете с собой в постель грелку. Летом вы могли бы использовать кондиционер или вентилятор, чтобы сделать вашу спальню удобной для сна.
Если вам легко засыпать при включенном телевизоре, возможно, вам захочется включить «белый шум» в своей спальне, когда вы засыпаете. Некоторые данные свидетельствуют о том, что это может облегчить засыпание, заглушая другие мешающие звуки.
Ваше поведение перед сном также влияет на то, насколько легко заснуть. Может помочь соблюдение вами одного и того же режима перед сном каждую ночь (включая отход ко сну в одно и то же время).
Кроме того, даже если это трудно, старайтесь не смотреть на свой телефон, пока вы в постели. Прокрутка экрана телефона перед сном может затруднить засыпание как из-за воздействия синего света, так и из-за потенциально стрессового или тревожного эффекта контента, с которым вы взаимодействуете.
Лучший способ облегчить засыпание в своей постели — это вообще избегать засыпания на диване.
Это гарантирует, что все давление во сне, которое вы создаете в течение дня, будет направлено на глубокий сон в вашей постели.
Статья опубликована в The Conversation.
Эксклюзивный перевод
О светлом будущем заботятся политики, о светлом прошлом – историки, о светлом настоящем – журналисты.
