Похожие статьи
Издание SciTechDaily публикует материал о результатах исследования, проведенного учеными из австралийского университета Edith Cowan, которые пришли к выводу, что 3-5 коротких тренировок в неделю принесут наибольшую пользу для здоровья и развития силы. Они обнаружили, что даже несколько минут регулярных физических упражнений способны изменить фигуру и самочувствие в лучшую сторону, пишет Газета.Ru.
В исследовании приняли участие 26 добровольцев, которые согласились несколько раз в неделю выполнять упражнение, направленное на трехсекундное эксцентрическое сокращение бицепса. Подобная нагрузка действует на мышцы, когда человек медленно опускает тяжелую гантель или переводит руку из согнутого положения в прямое.
Участники эксперимента были разделены на две группы: первая группа выполняла упражнение один раз два дня в неделю, а вторая — три дня. Через месяц эксперты сравнили силу бицепсов участников. У тех, кто выполнял упражнение два раза в неделю, существенных изменений не наблюдалось, в то время как мышцы второй группы стали немного сильнее.
Затем эксперимент был повторен, но добровольцы выполняли упражнение три и пять раз в неделю соответственно. В результате бицепсы второй группы стали на 10% сильнее, чем у первой.
Специалисты отмечают, что для улучшения показателей здоровья и создания атлетической фигуры более важным фактором является регулярность тренировок, а не их длительность. Чтобы получить результат, упражняться нужно не менее трех раз в неделю. Кроме того, одно-два интенсивных занятия фитнесом в неделю будут не так эффективны, как три-пять легких или умеренных тренировок.
Но и чаще, чем пять раз в неделю тренироваться не следует, так как это может ухудшить самочувствие.
Ведущий автор рубрик «здоровье», «общество», «наука». Считаю, что журналист должен тщательно проверять информацию. А если ошибка все же произошла, нужно ее признать и извиниться.
